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寝る前のヨガ: これらの 4 つの快適なポーズは眠りにつくのに役立ちます

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眠れない場合は、寝る前にヨガをすると、体と心をリラックスさせ、睡眠を改善するのに最適な方法です。睡眠の質を高めるヨガのポーズはたくさんあります。寝る前に試してみましょう、快適なポーズを4つご紹介します。


戦士Ⅱ

ウォリアー II は、体全体の筋肉を伸ばして強化する直立のポーズです。直立姿勢から始めて、右足を前に一歩踏み出します。次に右膝を曲げて、足首の上にあることを確認します。次に腕を伸ばして上を向きます。このポーズを10〜30秒間保持し、反対側でも同じことを繰り返します。

タラ・スタイルズの座位瞑想

コブラ

コブラもまた、背中を伸ばして強化する直立のポーズです。うつ伏せになって手で体を支えます。次に上体を押し上げて背筋を伸ばします。深く息を吸ったり吐いたりしながら、そのポーズを10〜30秒間保持します。


寝る前のヨガ: これらの 4 つの快適なポーズは眠りにつくのに役立ちます。ヨガはリラックスして夜の良い睡眠の準備をするのに役立ちます。これらの 4 つの簡単なポーズは、リラックスして安らかな夜に備えるのに役立ちます。 ファーマーズウォークの特典 そして 朝型人間になる方法 睡眠を改善する他の方法もあります。

座位サイドストレッチのタラ・スタイルズ

親切

子どもは身も心も落ち着くリラックスポーズです。かかとをついて座り、上体を前に倒します。次に、額を床に置き、腕を前に伸ばします。深く息を吸ったり吐いたりしながら、そのポーズを10〜30秒間保持します。


ハーフピジョンのタラ・スタイルズ

頭と膝のポーズ

頭と膝のポーズも、体と心を落ち着かせるリラックスできるポーズです。かかとをついて座り、上体を前に倒します。次に、額を床に置き、腕を前に伸ばします。深く息を吸ったり吐いたりしながら、そのポーズを10〜30秒間保持します。

タラ・スタイルズのライディング・ダウン・ツイスト

寝る前のヨガは体と心をリラックスさせ、睡眠を改善するのに役立ちます。これらの 4 つの快適なポーズは、睡眠の質を高めるのに役立ちます。それらを試してみて、役立つかどうかを確認してください。


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よくある質問

  • 質問:寝る前にヨガがどのように役立つのでしょうか?
    答え:寝る前のヨガは体と心をリラックスさせ、睡眠を改善するのに役立ちます。
  • 質問:寝る前にどんなポーズを試してもいいですか?
    答え:ウォリアー II、コブラ、チャイルド、頭膝のポーズは、睡眠の質を高める 4 つの快適なポーズです。
  • 質問:それぞれのポーズをどのくらいの時間保持する必要がありますか?
    答え:各ポーズを 10 ~ 30 秒間保持し、深く息を吸ったり吐いたりします。

寝る前のヨガは体と心をリラックスさせ、睡眠を改善するのに役立ちます。 4 つの快適なポーズを試して、効果があるかどうかを確認してください。