HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やす15の食品。

コンテンツ

1.魚
2.ナッツ
3. 全粒穀物
4. アボカド
5. オリーブオイル
6. オートミール
7.亜麻仁
8. 全脂肪乳製品
9. オーナー
10.ベリー
11.トマト
12. 緑の野菜
13. オリーブ
14. チアサーメン
15. 植物ステロールを多く含む食品
結論

HDLコレステロールは「善玉コレステロール」とも呼ばれ、健康な体の重要な要素です。有害な LDL コレステロール粒子を動脈から除去し、肝臓に戻して体外に排出するのに役立ちます。 HDL コレステロール値が低いと、心臓病のリスクが増加する可能性があります。幸いなことに、HDL コレステロール値を上げるのに役立つ食品がいくつかあります。 HDL コレステロールを高め、健康を改善するのに役立つ 15 の食品を読んでください。

1.魚

魚は、HDL コレステロール値の上昇を助けるオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。オメガ 3 脂肪酸は、炎症を軽減し、心臓病のリスクを下げるため、健康全体にとっても重要です。オメガ3脂肪酸が豊富な魚には、サケ、サバ、マグロ、イワシなどがあります。週に少なくとも2皿分の魚を食べるようにしてください。

2.ナッツ

ナッツはオメガ 3 脂肪酸のもう 1 つの優れた供給源であり、コレステロールを下げるのに役立つ繊維も含んでいます。ナッツを定期的に食べる人は、ナッツを食べない人よりもHDLコレステロール値が高いという研究結果があります。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日一掴みのナッツを食べてみてください。

HDL（善玉）コレステロールを増やすのに役立つ食品はたくさんあります。これらには、低脂肪乳製品、低脂肪魚、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類、果物、野菜が含まれます。これらの食品には、HDL コレステロールの増加を助ける繊維、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富に含まれています。 HDL コレステロール値を高めるには、定期的に摂取する必要があります。持久力スポーツ操作して摂取カロリーを確認します。とともにカロリー計算機目標を達成するために毎日必要なカロリー数を知ることができます。

3. 全粒穀物

全粒穀物も優れた繊維源であり、コレステロールを下げるのに役立ちます。全粒穀物にはビタミンEも含まれており、ビタミンEもHDLコレステロール値を増加させます。全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米などの全粒穀物を毎日食べるようにしましょう。

4. アボカド

アボカドは、HDL コレステロール値の上昇を助ける健康的な脂肪の優れた供給源です。アボカドには、コレステロール値を下げるのに役立つ食物繊維も豊富に含まれています。 HDLコレステロール値を高めるために、毎日半分のアボカドを食べてみてください。

5. オリーブオイル

オリーブオイルは、HDL コレステロール値の上昇を助ける健康的な脂肪のもう 1 つの優れた供給源です。オリーブオイルには、フリーラジカルから体を守るのに役立つ多くの抗酸化物質も含まれています。 HDL コレステロール値を高めるために、調理する際には他の油の代わりにオリーブオイルを使用してください。

6. オートミール

オートミールも優れた繊維源で、コレステロールを下げるのに役立ちます。オートミールには、フリーラジカルから体を守るのに役立つ多くの抗酸化物質も含まれています。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日 1 食分のオートミールを食べてみてください。

7.亜麻仁

亜麻仁も優れた繊維源であり、コレステロールを下げるのに役立ちます。亜麻仁には、HDL コレステロール値の増加に役立つオメガ 3 脂肪酸も豊富に含まれています。 HDLコレステロール値を高めるために、毎日小さじ数杯の亜麻仁を食べてみてください。

8. 全脂肪乳製品

全脂肪乳製品は、HDL コレステロール値の上昇を助ける健康的な脂肪のもう 1 つの優れた供給源です。全脂肪乳製品には、健康全体にとって重要なビタミンやミネラルも多く含まれています。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日グラス 1 杯の全脂肪牛乳または全脂肪チーズを食べてみてください。

9. オーナー

卵は、HDL コレステロール値の上昇を助ける健康的な脂肪のもう 1 つの優れた供給源です。卵には、健康全体にとって重要なビタミンやミネラルも多く含まれています。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日 1 ～ 2 個の卵を食べるようにしましょう。

10.ベリー

ベリーは、フリーラジカルから体を守るのに役立つ抗酸化物質のもう一つの優れた供給源です。ベリーには、コレステロール値を下げるのに役立つ繊維も豊富に含まれています。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日一握りのベリーを食べてみてください。

11.トマト

トマトは、フリーラジカルから体を守るのに役立つ抗酸化物質のもう一つの優れた供給源です。トマトには食物繊維も豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日数個のトマトを食べてみてください。

12. 緑の野菜

緑の野菜も優れた抗酸化物質の供給源であり、フリーラジカルから体を守るのに役立ちます。緑黄色野菜には食物繊維も豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日 1 食分の緑黄色野菜を食べてみましょう。

13. オリーブ

オリーブは、HDL コレステロール値の上昇を助ける健康的な脂肪のもう 1 つの優れた供給源です。オリーブには、フリーラジカルから体を守るのに役立つ多くの抗酸化物質も含まれています。 HDL コレステロール値を高めるために、毎日数個のオリーブを食べてみてください。

14. チアサーメン

チアシードは、HDL コレステロール値の上昇を助けるオメガ 3 脂肪酸のもう 1 つの優れた供給源です。チアシードには食物繊維も豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。 HDLコレステロール値を高めるために、毎日小さじ数杯のチアシードを食べてみてください。

15. 植物ステロールを多く含む食品

小麦胚芽、ヒマワリの種、ゴマなどの植物ステロールを多く含む食品は、HDL コレステロール値の増加に役立ちます。植物ステロールは炎症を軽減し、心臓病のリスクを下げるため、健康全体にとっても重要です。 HDL コレステロール値を高めるために、植物ステロールを多く含む食品を毎日いくつか食べるようにしてください。

結論

HDL コレステロール値を上げるのに役立つ食品はたくさんあります。魚、ナッツ、全粒穀物、アボカド、オリーブオイル、オートミール、亜麻仁、全脂肪乳製品、卵、ベリー、トマト、緑の野菜、オリーブ、チアシード、植物ステロールを多く含む食品はすべて、健康的な脂肪、繊維、オメガ-3 - HDL コレステロール値の増加を助ける脂肪酸と抗酸化物質。 HDL コレステロール値を増やし、健康を改善するために、これらの食品を毎日食べるようにしましょう。