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ハムストリングの柔軟性を高めるためのベストヨガエクササイズ10選

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ヨガはハムストリングの柔軟性を向上させる最良の方法の 1 つです。研究によると、定期的にヨガを行うとハムストリングの柔軟性が向上することがわかっています。これらの 10 のヨガのポーズを試してハムストリングを伸ばし、再び気分を良くしてください。


1.前屈

前屈は最も基本的なヨガの姿勢の 1 つであり、ハムストリングスを伸ばすのに最適なエクササイズの 1 つです。立った姿勢から始めて、床に手が付くまでゆっくりと前かがみになります。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

2. 三角形の位置

三角のポーズもハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、床に手が付くまでゆっくりと前かがみになります。次に、片足を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。


3. 鳩のポーズ

鳩のポーズは、ハムストリングスを伸ばすのに最適なヨガのポーズの 1 つです。四足歩行の姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

ヨガはハムストリングスの柔軟性を高めるのに最適な方法です。柔軟性を高めるのに役立つヨガのポーズ10選をご紹介します。 前屈ランジ下向きの犬戦士のポーズタウベのポーズ座って前屈する半鳩のポーズキングハトのポーズ幸せな赤ちゃんのポーズ そして ブリッジのポーズ 。これらのエクササイズは、柔軟性を高め、ハムストリングを伸ばすのに役立ちます。これらのヨガのエクササイズに加えて、次のこともできます。 ポレンタがコーンミールと同じかどうかを学ぶ そして ビーチでの歩き方を学ぶ


4. クリーガーのポーズ

戦士のポーズもハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

5. 側方前屈

側方前屈もハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガの姿勢です。立った姿勢から始めて、床に手を置けるまでゆっくりと片側に曲がります。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。


6.クリーガーIIIのポーズ

ウォリアー III のポーズも、ハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

7. クリーガー II のポーズ

ウォリアー II ポーズも、ハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。


8. クリーガーのポーズ

ウォリアー I のポーズもハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

9. クリーガー IV のポーズ

ウォリアー IV のポーズも、ハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

10.クリーガーVポーズ

ウォリアー V のポーズも、ハムストリングスを伸ばすのに効果的なヨガのポーズです。立った姿勢から始めて、片方の脚を床に着くまで前に曲げます。次に、もう一方の脚を後ろに伸ばし、手が床につくまで前屈します。 30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。演習を数回繰り返します。

ヨガを定期的に練習すると、ハムストリングの柔軟性が向上し、気分が再び良くなります。これらの 10 のヨガのポーズを試してハムストリングを伸ばし、再び気分を良くしてください。 ここ そして ここ ハムストリングのストレッチについて詳しくはこちらをご覧ください。


よくある質問

  • ハムストリングの柔軟性を改善するにはどうすればよいですか?
    定期的なヨガを通じてハムストリングの柔軟性を向上させることができます。これらの 10 のヨガのポーズを試してハムストリングを伸ばし、再び気分を良くしてください。
  • ヨガの姿勢はどのくらいの時間保持すればよいですか?
    深呼吸しながらヨガの姿勢を30秒間保持する必要があります。
  • ハムストリングのストレッチに関する詳しい情報はありますか?
    はい、できます ここ そして ここ ハムストリングのストレッチについて詳しくはこちらをご覧ください。

ヨガはハムストリングの柔軟性を向上させる最良の方法の 1 つです。これらの 10 のヨガのポーズを試してハムストリングを伸ばし、再び気分を良くしてください。定期的にヨガを行うと、ハムストリングの柔軟性が向上し、気分が再び良くなります。