アスリートのためのヨガ: ベストストレッチ10とその効果

アスリートは、身体活動に伴う高強度の有酸素トレーニングに優れている傾向があります。しかし、ヨガは素晴らしい追加効果があります。ここでは、最高のエクササイズをいくつか紹介します。

なぜアスリートのためのヨガなのか？

ヨガはあらゆる運動プログラムに追加するのに最適です。柔軟性を高め、筋肉を伸ばし、可動性を高めるのに役立ちます。ストレスを軽減し、集中力を高めるのにも役立ちます。ヨガは怪我の予防やパフォーマンスの向上にも役立ちます。

アスリートのためのベストストレッチ10

1.戦士I

ウォリアー I は、脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチエクササイズです。バランスを改善し、姿勢を改善するのに役立ちます。ウォリアー I を実行するには、足を肩幅に開いて立ち、腕を頭上に伸ばします。次に、右脚を曲げて体を右に回転させながら、左腕を前に伸ばします。 10〜30秒間その位置を維持し、反対側でも繰り返します。

2.戦士II

ウォリアー II も、脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチです。ウォリアー II を実行するには、足を肩幅に開いて立ち、腕を頭上に伸ばします。次に、右脚を曲げて体を右に回転させながら、左腕を後ろに伸ばします。 10〜30秒間その位置を維持し、反対側でも繰り返します。

アスリートにとってヨガは、柔軟性と筋力を向上させる素晴らしい方法です。ここでは、10の最良のストレッチとその効果を紹介します。アスリートのためのヨガ: ベストストレッチ10とその効果。健康を改善する他の方法もあります。片頭痛はどれくらい続きますか? そして食後のトレーニング。

3. クリーガーIII

ウォリアー III は、足、背中、腕の筋肉を伸ばすもう 1 つの優れたストレッチです。ウォリアー III を実行するには、足を肩幅に開いて立ち、腕を頭上に伸ばします。次に、右脚を曲げて体を右に回転させながら、左腕を後ろに、右腕を前に伸ばします。 10〜30秒間その位置を維持し、反対側でも繰り返します。

4.バウム

木は、脚、背中、腕の筋肉を伸ばすもう 1 つの優れたストレッチ運動です。ツリーを実行するには、両足を揃えて立ち、右足を上げます。次に右足を手で持ち、左足を前に伸ばします。 10〜30秒間その位置を維持し、反対側でも繰り返します。

5.ショルダースタンド

ショルダースタンドも脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチ運動です。ショルダースタンドを行うには、仰向けになって足を上げます。次に足を手で持ち、上体を起こします。 10～30秒ほどその姿勢を保ち、再びゆっくりと上体を下げます。

6. コブラ

コブラも脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチエクササイズです。コブラを実行するには、うつ伏せになって上体を持ち上げます。次に、その位置を 10 ～ 30 秒間保持し、再びゆっくりと上体を下げます。

7.種類

ザ・チャイルドも脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチです。子どもを抱き出すときは、かかとをついて座り、上体を前に倒します。次に、その位置を 10 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

8. ショルダーオープナー

ショルダーオープナーも脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチです。肩開きを行うには、足を肩幅に開いて立ち、腕を頭の上に伸ばします。次に、その位置を 10 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

9. 前屈

前屈も脚、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチ運動です。前屈を行うには、足を肩幅に開いて立ち、上体を前に倒します。次に、その位置を 10 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

10. 側方前屈

側方前屈も、足、背中、腕の筋肉を伸ばす優れたストレッチ運動です。側方前屈を行うには、足を肩幅に開いて立ち、上体を右または左に曲げます。次に、その位置を 10 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

結論

ヨガはあらゆる運動プログラムに追加するのに最適です。柔軟性を高め、筋肉を伸ばし、可動性を高めるのに役立ちます。ストレスを軽減し、集中力を高めるのにも役立ちます。上記の 10 のストレッチは、アスリートにとって最適なエクササイズの一部です。パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐのに役立ちます。

よくある質問

質問:なぜアスリートにとってヨガが重要なのでしょうか？
答え:ヨガはあらゆる運動プログラムに追加するのに最適です。柔軟性を高め、筋肉を伸ばし、可動性を高めるのに役立ちます。ストレスを軽減し、集中力を高めるのにも役立ちます。
質問:スポーツ選手に最適なストレッチはどれですか?
答え:ウォリアー I、ウォリアー II、ウォリアー III、ツリー、ショルダースタンド、コブラ、チャイルド、ショルダーオープナー、前屈、側方前屈は、アスリートにとって最適なストレッチの一部です。
質問:各ストレッチをどのくらいの時間保持する必要がありますか?
答え:各ストレッチは 10 ～ 30 秒間保持する必要があります。

アスリートのためのヨガについて詳しくは、こちらをご覧ください。ヨガジャーナルそしてヨギ承認済み。