50 種類の砂糖: 天然甘味料、添加甘味料、人工甘味料

砂糖は私たちの食事の重要な部分です。砂糖には、天然甘味料、添加甘味料、人工甘味料など、さまざまな種類があります。この記事では、砂糖の種類と砂糖の摂取量を減らす方法について説明します。

添加された砂糖とは何ですか？

添加砂糖は、食品を甘くするために食品に添加される砂糖の一種です。添加されているかどうかが必ずしも明らかではないため、「隠れた砂糖」とも呼ばれます。添加された砂糖には、グラニュー糖、シロップ、蜂蜜、メープルシロップ、フルクトース、マルトースなど、さまざまな形があります。砂糖には、天然甘味料、添加甘味料、人工甘味料など、50 種類あります。天然甘味料は、果物、野菜、蜂蜜など多くの食品に含まれています。添加甘味料は、ソフトドリンク、キャンディー、その他の加工食品によく使用されます。人工甘味料は、カロリーの少ない多くのダイエット製品やその他の食品に使用されています。健康的な口腔衛生を維持するために、次のことをお勧めします。経口解毒そしてその消費量はマスクメロンの利点。

1日にどれくらいの砂糖を食べるべきですか？

米国心臓協会は、成人が添加された砂糖を 1 日あたり 25 グラム以下に摂取することを推奨しています。子供は1日あたり16グラムを超えて摂取すべきではありません。私たちが食べる食品の多くには砂糖が添加されているため、これらの推奨事項に従うのが難しい場合があることに注意することが重要です。

砂糖の摂取量を減らすことによる健康上の利点は何ですか?

砂糖の摂取量を減らすことには、多くの健康上の利点があります。たとえば、砂糖の摂取量を減らすと、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを軽減できます。また、血圧を下げ、虫歯のリスクを軽減する効果もあります。

どうすれば砂糖の摂取量を減らすことができるでしょうか？

砂糖の摂取量を減らす簡単な方法がいくつかあります。たとえば、新鮮な果物や野菜など、砂糖の添加量が少ない食品を食べるようにしてください。蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料を含む食品を食べることもできます。ステビアやキシリトールなどの人工甘味料を使ってみるのも良いでしょう。

結論

砂糖には、天然甘味料、添加甘味料、人工甘味料など、さまざまな種類があります。健康上の利点を享受するには、砂糖の摂取を減らすことが重要です。天然甘味料や人工甘味料を使用するなど、砂糖の消費を減らす簡単な方法がいくつかあります。

砂糖の詳細と砂糖の摂取量を減らす方法については、次の Web サイトをご覧ください。米国心臓協会、栄養学および栄養学のアカデミーそして疾病管理予防センター。

よくある質問

添加された砂糖とは何ですか？
添加砂糖は、食品を甘くするために食品に添加される砂糖の一種です。添加されているかどうかが必ずしも明らかではないため、「隠れた砂糖」とも呼ばれます。
1日にどれくらいの砂糖を食べるべきですか？
米国心臓協会は、成人が添加された砂糖を 1 日あたり 25 グラム以下に摂取することを推奨しています。子供は1日あたり16グラムを超えて摂取すべきではありません。
砂糖の摂取量を減らすことによる健康上の利点は何ですか?
砂糖の摂取量を減らすことには、多くの健康上の利点があります。たとえば、砂糖の摂取量を減らすと、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを軽減できます。
どうすれば砂糖の摂取量を減らすことができるでしょうか？
砂糖の摂取量を減らす簡単な方法がいくつかあります。たとえば、新鮮な果物や野菜など、砂糖の添加量が少ない食品を食べるようにしてください。蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料を含む食品を食べることもできます。ステビアやキシリトールなどの人工甘味料を使ってみるのも良いでしょう。