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就寝前のストレッチ: 安らかな睡眠のための 11 のエクササイズ

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寝る前のストレッチは、体と心をリラックスさせるのに最適な方法です。緊張を和らげ、筋肉を伸ばすのに役立ち、安らかな睡眠をもたらします。寝る前にできる最適なエクササイズをご紹介します。


寝る前のストレッチ

1.横方向のストレッチ

このエクササイズは体の側面を伸ばし、緊張を和らげます。まず直立して腕を頭の上に上げます。次に、できるだけ横に曲がり、その位置を10秒間保持します。反対側でも同じ運動を繰り返します。

2.ショルダーロール

このエクササイズは肩をリラックスさせ、緊張を和らげるのに役立ちます。まずは肩を前に回し、次に後ろに回してみます。この動きを10回繰り返します。


3. 首のストレッチ

このエクササイズは首を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まずは頭を前に曲げて肩を下げることから始めます。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

寝る前のストレッチはリラックスして安らかな眠りを得るのに最適な方法です。寝る前のストレッチに役立つ11のエクササイズをご紹介します。 就寝前のストレッチ: 安らかな睡眠のための 11 のエクササイズ 。 IUD の挿入または取り外し後に痛みがある場合は、次のこともできます。 IUD挿入後の痛みはどのくらい続くのか 試み。簡単にメキシコ風マッシュポテトが食べたいなら、 メキシカンマッシュポテト 試す。


4. 胸のストレッチ

このエクササイズは胸の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まずは腕を前に伸ばして手のひらを上に向けます。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

5. 背中のストレッチ

このエクササイズは背中を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まずは直立して腕を上げます。次に、前かがみになり、その位置を 10 秒間保持します。反対側でも同じ運動を繰り返します。


6. ボーンストレッケン

このエクササイズは、脚の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まずは直立して片足を前に伸ばします。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

7. 大腿四頭筋のストレッチ

このエクササイズは、大腿四頭筋を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まず直立して片足を後ろに持ち上げます。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。


8. ふくらはぎのストレッチ

このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まずは直立して片足を前に伸ばします。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

9. 股関節のストレッチ

このエクササイズは、股関節の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まず直立して片足を前に上げます。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

10. 骨盤ストレッチ

このエクササイズは、骨盤の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。まず直立して片足を後ろに持ち上げます。 10秒間その位置を維持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

11. 呼吸法

呼吸法は体と心をリラックスさせる素晴らしい方法です。筋肉をリラックスさせながら、深く息を吸ったり吐いたりすることから始めます。このエクササイズを 10 回繰り返します。


寝る前のストレッチは体と心をリラックスさせ、安らかな眠りをもたらす素晴らしい方法です。上記のエクササイズを行うことで、体の緊張をほぐし、リラックスすることができます。 寝る前のストレッチについて詳しくはこちら

よくある質問

  • 寝る前にどれくらいストレッチをすべきですか?
    各エクササイズを 10 秒間保持し、合計 10 分間エクササイズを繰り返すのが最善です。
  • 寝る前にストレッチをするとよく眠れますか?
    はい、寝る前のストレッチは体をリラックスさせ、睡眠を改善するのに役立ちます。
  • 日中寝る前にストレッチをしてもいいですか?
    はい、ストレッチは緊張を和らげ、体をリラックスさせるために、一日中いつでも行うことができます。