40 のスクワット バリエーション: 自重エクササイズ、加重スクワット、TRX

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知るために

スクワットの方法は 1 つだけではありません。実際、少なくとも 40 種類あります。ダンベル エクササイズからプライオメトリクスまで、最高のお尻の写真を集めました。初心者でも上級アスリートでも、あなたに合ったスクワットがあります。さまざまなスクワットについて詳しく学びましょう。

自重スクワット

自重スクワットは、最も簡単で効果的なスクワットの 1 つです。脚の筋肉を強化し、持久力を向上させるのに最適な方法です。自重スクワットを行うには、足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて体を下げます。背中をまっすぐにして、頭を前に向けてください。かがむときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。上に移動するときは、かかとを地面に押し付けて体を上に押し上げます。

40 のスクワット バリエーション: 自重エクササイズ、加重スクワット、TRX は脚の筋肉を強化し、調子を整えるのに最適な方法です。ルーチンを変えるためにさまざまなバリエーションを試すことができます。なぜだめですか 顔にハチミツ 試してみるか、 コーヒーよりも緑茶がいい ?スクワットの習慣を改善する方法はたくさんあります。

加重スクワット

加重スクワットは脚の筋肉を強化し、持久力を向上させる優れた方法です。加重スクワットを行うには、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルまたはウエイトを持ちます。ウェイトを体の横に持ちながら、膝を曲げて体を下げます。背中をまっすぐにして、頭を前に向けてください。かがむときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。上に移動するときは、かかとを地面に押し付けて体を上に押し上げます。

TRXスクワット

TRX スクワットは、脚の筋肉を強化し、持久力を向上させるもう 1 つの優れた方法です。 TRX スクワットを実行するには、足を肩幅に開いて立ち、TRX ハンドルを両手で持ちます。 TRX ハンドルを体の横に持ちながら、膝を曲げて体を下げます。背中をまっすぐにして、頭を前に向けてください。かがむときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。上に移動するときは、かかとを地面に押し付けて体を上に押し上げます。

プライオメトリックスクワット

プライオメトリック スクワットも脚の筋肉を強化し、持久力を向上させる優れた方法です。プライオメトリック スクワットを行うには、足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて体を下げます。背中をまっすぐにして、頭を前に向けてください。かがむときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。上に移動するときは、かかとを地面に押し付けて体を上に押し上げます。それから飛び上がって静かに足から着地します。

結論

脚の筋肉を強化し、持久力を向上させるために試すことができるスクワットにはさまざまな種類があります。自重スクワットから加重スクワット、TRX スクワットまで、誰もが楽しめるものがあります。プライオメトリック スクワットも脚の筋肉を強化し、持久力を向上させる優れた方法です。脚の筋肉を強化し、持久力を向上させるために、上記のスクワットをいくつか試してください。

よくある質問

• Q：スクワットとは何ですか？
  A: スクワットは、脚の筋肉を強化し、持久力を向上させるためにできる最も簡単で効果的なエクササイズの 1 つです。
• Q：スクワットにはどんな種類があるの？
  A: スクワットには、自重スクワット、加重スクワット、TRX スクワット、プライオメトリック スクワットなど、さまざまな種類があります。
• Q: スクワットはどうやって行うのですか?
  A: スクワットを行うには、足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げて体を下げます。背中をまっすぐにして、頭を前に向けてください。かがむときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。上に移動するときは、かかとを地面に押し付けて体を上に押し上げます。

スクワットについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください WebMD そして ベリーウェルフィット 。