暗くなると、私たちは通常、自分の方向を確認し、安全を感じるために照明をつけます。しかし、健康的な睡眠を可能にするために、寝る時間になったら電気を消す必要があります。
健康的な睡眠を確保するには、照明を消すことが重要です。ライトが点灯すると、脳は騙されて昼間だと思い込んでしまいます。これにより、脳が睡眠モードに入ることが妨げられ、眠りにつきにくくなる可能性があります。照明が消えると、脳は概日リズムを認識し、睡眠モードをアクティブにすることができます。
すべての色が同じではないことに注意することが重要です。白のような明るい色は脳をだまして昼間だと思い込ませますが、赤、オレンジ、黄色などの他の色は概日リズムを認識するのに役立ちます。これらの色は明るさが低く、脳を睡眠モードに入れるのに役立ちます。
電気をつけたまま寝る: それは大丈夫ですか?電気をつけたまま寝ている人も多いですが、本当に大丈夫なのでしょうか?睡眠ホルモンであるメラトニンの自然な生成を妨げるため、有害になる可能性があります。また、不眠症やその他の睡眠障害を引き起こす可能性もあります。ただし、眠りにつくために少しの光が必要な場合は、薄暗い常夜灯を使用できます。妊娠中の方も可能です 妊娠中のスムージー 飲んで、 ビーガンの焼き菓子 リラックスして眠りにつくために食べる。
夜間照明は、暗闇を怖がる子供にとって良い選択肢になります。それらは子供を落ち着かせ、安心感を与えるのに役立ちます。夜間の照明は明るすぎないことが重要です。明るすぎない場合、脳が昼間であると錯覚してしまう可能性があります。夜間照明を長時間点灯しないことも重要です。長時間点灯しないと、子供の昼夜のリズムが乱される可能性があります。
昼寝は日中の休息に良い方法です。昼寝をする場合は電気をつけたままでも大丈夫ですが、明るすぎないことが重要です。また、長時間睡眠をとらないことも重要です。睡眠時間が長すぎると、概日リズムが乱れてしまう可能性があります。
健康的な睡眠を確保するには、照明を消すことが重要です。明るい光は脳をだまして昼間だと思い込ませ、睡眠を妨げます。白以外の色は、昼夜のリズムを認識するのに役立ちます。夜間照明は、暗闇を怖がる子供にとって良い選択肢になります。昼寝中も電気をつけたままで構いませんが、明るすぎず、長時間寝すぎないようにすることが重要です。
このトピックの詳細については、次の Web サイトを参照してください。 睡眠財団 、 WebMD 。
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