プライオメトリック トレーニング: 筋力とスピードを高める 18 の自重トレーニング

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知るために

プライオメトリック トレーニングは、筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。これはインターバルトレーニングの一種で、高速で爆発的な動きと短い休憩を交互に行います。プライオメトリック トレーニングは、筋力と持久力を向上させ、反応性を高め、柔軟性を高めるのに役立ちます。インストラクターが承認したすべてのレベル向けのプライオメトリクス ワークアウトをここで見つけてください。

プライオメトリックトレーニングとは何ですか?

プライオメトリック トレーニングは、高速で爆発的な動きと短い休憩を交互に繰り返すインターバル トレーニングの一種です。体力とスピードを向上させる効果的な方法です。プライオメトリック トレーニングは、筋力と持久力を向上させ、反応性を高め、柔軟性を高めるのに役立ちます。

プライオメトリックトレーニングの利点

プライオメトリック トレーニングは、筋力と持久力を向上させ、反応性を高め、柔軟性を高めるのに役立ちます。また、調整とバランスを改善し、怪我の予防にも役立ちます。プライオメトリック トレーニングは筋力とスピードを向上させる効果的な方法であり、運動パフォーマンスの向上に役立ちます。

プライオメトリック ワークアウト: 筋力とスピードを高める 18 の自重エクササイズ

次のプライオメトリクス ワークアウトは、すべてのレベルに適しています。各エクササイズを 30 秒間実行し、30 秒間の休憩を取ります。各エクササイズを 3 回繰り返します。最良の結果を得るには、週に 1 ～ 2 回トレーニングを行ってください。

1. スクワットジャンプ

スクワットジャンプは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。深くしゃがみ始めて、できるだけ高くジャンプします。静かに着地し、すぐに次のスクワットに進みます。

2. バーピー

バーピーは最も効果的なプライオメトリック エクササイズの 1 つです。立った姿勢から始めて、腕立て伏せの姿勢に移行します。次に、できるだけ高くジャンプし、静かに着地します。すぐに次の腕立て伏せに移ります。

3. ボックスジャンプ

ボックスジャンプは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、箱やその他の高い物体にジャンプします。静かに着地し、すぐに次のボックスに移動します。

4. スケータージャンプ

スケーター ジャンプは、体力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、左右にジャンプします。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

5. カエルジャンプ

フロッグジャンプは体力とスピードを向上させる効果的な方法です。深くしゃがみ始めて、できるだけ高くジャンプします。静かに着地し、すぐに次のスクワットに進みます。

プライオメトリック トレーニングは、筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。ここでは、目標を達成するのに役立つ18の自重エクササイズを紹介します。 シナモンを含む食べ物 、 ハラペーニョの煮込み など、トレーニングの最適化に役立ちます。

6. 横ジャンプ

横ジャンプは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、左右にジャンプします。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

7. 片足ジャンプ

片足ジャンプは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、片足でジャンプします。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

8. ジャンプランジ

ジャンプランジは、体力とスピードを向上させる効果的な方法です。深くしゃがみ始めて、できるだけ高くジャンプします。静かに着地し、すぐに次のスクワットに進みます。

9. 登山者

登山は筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。腕立て伏せの姿勢から始めて、前後にジャンプします。静かに着地し、すぐに次の腕立て伏せに移ります。

10. ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。深くしゃがみ始めて、できるだけ高くジャンプします。静かに着地し、すぐに次のスクワットに進みます。

11.幅跳び

幅跳びは体力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、できるだけ遠くまでジャンプします。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

12. タックジャンプ

タックジャンプは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、できるだけ高くジャンプします。膝を胸に近づけて静かに着地します。すぐに次のジャンプ動作に移ります。

13. スプリットジャンプ

スプリットジャンプは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、左右にジャンプします。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

14. ステップアップ

ステップアップは、体力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、箱やその他の高い物体にジャンプします。静かに着地し、すぐに次のボックスに移動します。

15. ジャンピング・ジャックス

ジャンピングジャックは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、左右にジャンプします。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

16. 回転を伴うスクワットジャンプ

回転を伴うスクワット ジャンプは、筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。深くしゃがみ始めて、できるだけ高くジャンプします。そして空中で回転し、静かに着地します。すぐに次のスクワットに進みます。

17. 腕立て伏せ

腕立て伏せは筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。腕立て伏せの姿勢から始めて、できるだけ高くジャンプします。静かに着地し、すぐに次の腕立て伏せに移ります。

18. 縄跳び

縄跳びは体力とスピードを向上させる効果的な方法です。立った姿勢から始めて、ロープを飛び越えます。静かに着地し、すぐに次のジャンプ動作を開始します。

プライオメトリクス ワークアウトは、筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。各エクササイズを 30 秒間実行し、30 秒間の休憩を取ります。各エクササイズを 3 回繰り返します。最良の結果を得るには、週に 1 ～ 2 回トレーニングを行ってください。

よくある質問

• プライオメトリックトレーニングとは何ですか?
  プライオメトリック トレーニングは、高速で爆発的な動きと短い休憩を交互に繰り返すインターバル トレーニングの一種です。
• プライオメトリックトレーニングの利点は何ですか?
  プライオメトリック トレーニングは、筋力と持久力を向上させ、反応性を高め、柔軟性を高めるのに役立ちます。また、調整とバランスを改善し、怪我の予防にも役立ちます。
• プライオメトリクスワークアウトはどのくらいの頻度で行うべきですか?
  最良の結果を得るには、週に 1 ～ 2 回トレーニングを行ってください。

プライオメトリック トレーニングは、筋力とスピードを向上させる効果的な方法です。上記のプライオメトリクス ワークアウトを使用すると、運動パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐことができます。プライオメトリック トレーニングの詳細については、次のサイトをご覧ください。 とてもよくフィット そして エースフィットネス 。