自宅でピラティス: リフォーマーなしでできる最高のエクササイズ

ピラティスは自宅で健康を維持するのに最適な方法です。ピラティス矯正マシンは怖いかもしれませんが、良いニュースは、自宅のマットの上で素晴らしいピラティストレーニングができるということです。この記事では、リフォーマーなしでできる最高のピラティスエクササイズについて学びます。

ピラティスとは何ですか？

ピラティスは、筋力、柔軟性、可動性に重点を置いた全身トレーニングです。ジョセフ・ピラティスによって開発された、ヨガ、太極拳、その他の運動を組み合わせたものです。ピラティスは姿勢を改善し、筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。自宅で健康を維持する良い方法です。

リフォーマーなしでできる最高のピラティスエクササイズ

リフォーマーなしでもできるピラティスのエクササイズはたくさんあります。以下に最高のものをいくつか示します。

膝の円

膝丸は腹筋を強化し、柔軟性を向上させるのに最適な方法です。仰向けに寝て足を上げます。膝を上げ、膝を使って円を描くように動かします。各方向に 10 個の円を作ります。

自宅でピラティスを行うことは、筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに最適な方法です。適切な運動を行えば、リフォーマーを必要とせずに体を強化し、健康を改善することができます。自宅でできるピラティスのベストエクササイズをいくつかご紹介します。健康的な秋のおやつ、ジンジャーウォーターの利点などなど。

橋

ブリッジは背中の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。仰向けに寝て足を上げます。次に骨盤を起こし、その位置を10秒間保持します。次に、ゆっくりと骨盤を下げ、この運動を 10 回繰り返します。

膝から胸までのストレッチ

膝から胸までのストレッチは、柔軟性を向上させるのに最適な方法です。仰向けに寝て、片方の膝を胸に当てます。 10秒間その位置を維持してから、脚を入れ替えます。この練習を10回繰り返します。

膝から肩までのストレッチ

膝から肩までのストレッチも柔軟性を向上させる優れた方法です。仰向けに寝て、片方の膝を肩まで引き上げます。 10秒間その位置を維持してから、脚を入れ替えます。この練習を10回繰り返します。

膝から肘までのストレッチ

膝から肘までのストレッチも柔軟性を向上させる優れた方法です。仰向けになり、片方の膝を肘まで引き上げます。 10秒間その位置を維持してから、脚を入れ替えます。この練習を10回繰り返します。

結論

ピラティスは自宅で健康を維持するのに最適な方法です。ピラティス矯正マシンは怖いかもしれませんが、良いニュースは、自宅のマットの上で素晴らしいピラティストレーニングができるということです。この記事では、改革者なしでの最高のピラティスエクササイズのいくつかを共有しました。ピラティスについてもっと詳しく知りたい方はこちらをご覧くださいピラティス.com または Verywellfit.com 。

よくある質問

ピラティスとは何ですか？
ピラティスは、筋力、柔軟性、可動性に重点を置いた全身トレーニングです。ジョセフ・ピラティスによって開発された、ヨガ、太極拳、その他の運動を組み合わせたものです。
リフォーマーなしでピラティスはできますか？
はい、リフォーマーなしで実行できるピラティスのエクササイズはたくさんあります。
ピラティスについてもっと詳しく知りたいのですが？
ピラティスについてさらに詳しく知りたい場合は、Pilates.com または Verywellfit.com にアクセスしてください。