オリンピックリフティング: 始めるための 6 つの基本

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知るために

オリンピックの解禁は、最初のデートほど威圧的である必要はありません。それは「ザ・ロック」を目指す人だけのものではありません。正しい基本があれば、オリンピックリフティングにすぐに慣れ、トレーニングに組み込むことができます。ここでは、始めるための6つの基本的な動きを紹介します。

1. スクワット

スクワットはオリンピックリフティングの最も重要な基本の 1 つです。脚の筋肉を強化し、可動性を向上させるのに役立ちます。スクワットを正しく行うには、足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて体を下げます。膝がつま先よりも前に出ないようにして、背中がまっすぐな状態を保つようにしてください。スクワットを改善したい場合は、バーベルまたはダンベルを使用できます。

2.デッドリフト

デッドリフトはオリンピックリフティングのもう一つの重要な基礎です。コアの筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。デッドリフトを適切に実行するには、足を肩幅に開いて立ち、腰を後ろに曲げ、膝をわずかに曲げて体を持ち上げます。背中を真っすぐに保ち、肩を後ろに引いていることを確認してください。デッドリフトを改善したい場合は、バーベルまたはダンベルを使用できます。

オリンピックのリフティングは世界で最も古いスポーツの 1 つであり、最も人気のあるスポーツの 1 つです。強さと持久力を養うのに最適な方法です。始めるための 6 つの基本を次に示します。

• 正しいテクニックを学びましょう
• 適切な機器を使用する
• 定期的な運動
• 体力を増強する
• 耐久力を高める
• モチベーションを維持する

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3. ベンチプレス

ベンチプレスはオリンピックリフティングのもう一つの重要な基礎です。上半身の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。ベンチプレスを正しく行うには、ベンチに横になり、腕を押し上げて体を持ち上げます。背中を真っすぐに保ち、肩を後ろに引いていることを確認してください。ベンチプレスを改善したい場合は、バーベルまたはダンベルを使用できます。

4. ショルダープレス

ショルダープレスはオリンピックリフティングのもう一つの重要な基礎です。肩の筋肉を強化し、可動性を向上させるのに役立ちます。ショルダープレスを正しく行うには、足を肩幅に開いて立ち、腕を上に押し上げて体を持ち上げます。背中を真っすぐに保ち、肩を後ろに引いていることを確認してください。ショルダープレスを改善したい場合は、バーベルまたはダンベルを使用できます。

5.デッドリフト

デッドリフトはオリンピックリフティングのもう一つの重要な基礎です。コアの筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。デッドリフトを適切に実行するには、足を肩幅に開いて立ち、腰を後ろに曲げ、膝をわずかに曲げて体を持ち上げます。背中を真っすぐに保ち、肩を後ろに引いていることを確認してください。デッドリフトを改善したい場合は、バーベルまたはダンベルを使用できます。

6.懸垂

懸垂はオリンピックリフティングのもう一つの重要な基礎です。上半身の筋肉を強化し、可動性を向上させるのに役立ちます。懸垂を正しく行うには、懸垂バーをつかみ、腕を引き上げて体を引き上げます。背中を真っすぐに保ち、肩を後ろに引いていることを確認してください。懸垂を改善したい場合は、懸垂バーまたはダンベルを使用できます。

オリンピックリフティングは筋力と柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。上記の基本があれば、すぐにオリンピックリフティングに慣れてトレーニングに組み込むことができます。オリンピックリフティングについて詳しく知りたい場合は、以下をお勧めします。 この記事 そして この記事 読むこと。

よくある質問

• オリンピックリフティングとは何ですか？オリンピックリフティングは、バーベルやダンベルを使用して筋力と柔軟性を向上させるウェイトリフティングの一種です。
• オリンピックリフティングのどの基本を学べばよいですか?オリンピックリフティングを始めるには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、懸垂の基本を学ぶ必要があります。
• オリンピックのリフティングを改善するにはどうすればよいですか?オリンピックのリフティングを改善するには、バーベルまたはダンベルを使用して、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、懸垂を改善します。

オリンピックリフティングは筋力と柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。上記の基本があれば、すぐにオリンピックリフティングに慣れてトレーニングに組み込むことができます。オリンピックリフティングについて詳しく知りたい場合は、以下をお勧めします。 この記事 そして この記事 読むこと。