すべてのレベル向けの 15 分間の朝ヨガ ルーチン

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知るために

ヨガは一日を始めるのに最適な方法です。それは私たちをリラックスさせ、心を集中させ、エスプレッソのように目を覚ますのに役立ちます。私たちはヨガインストラクターに、あらゆるレベルに適した朝ヨガのルーチンを開発するのを手伝ってもらいました。驚くほど効果のある15分間の朝ヨガルーチンをご紹介します。

準備

ルーチンを開始する前に、数分間かけて演習の準備をしてください。まずは数回の深呼吸から始めて、リラックスして心をクリアにしてください。準備ができたと感じたら、ルーチンを開始できます。

太陽礼拝

太陽礼拝は最も有名なヨガのポーズの 1 つであり、一日を始めるのに最適な方法です。山のポーズから始めて、腕を頭上に上げます。息を吸いながら前屈し、腕を下に伸ばします。息を吐きながら腕を上に伸ばしながら右に曲がります。左側でも同じ動きを繰り返します。深呼吸しながらこの動きを数回繰り返します。

すべてのレベル向けの 15 分間の朝ヨガ ルーチンは、一日の始まりに最適な方法です。初心者にも上級者にも同様に適したこのルーチンは、体を伸ばしてリラックスするのに役立ちます。シャワーを浴びてリフレッシュして準備を整えてから日課を始めましょう。 正しいシャワーの仕方についてはこちらをご覧ください 。その後、次のような簡単なヨガのポーズから始めることができます。 ヨガ-仕事-ポーズ 。このルーチンは、一日の始まりと体と心を強化するのに役立ちます。

猫を飼う

猫を飼うことも、一日を始めるのに最適な方法です。四つん這いで始め、息を吸いながら背中を反らせ、頭を下げます。息を吐きながら背中を上に反らせながら頭を持ち上げます。深呼吸しながらこの動きを数回繰り返します。

戦士の構え

戦士のポーズも 1 日を始めるのに最適な方法です。山のポーズから始めて、右脚を前に上げます。息を吸いながら腕を頭の上に上げます。息を吐きながら前屈し、左足を後ろに伸ばします。反対側でも同じ動きを繰り返します。深呼吸しながらこの動きを数回繰り返します。

ショルダースタンド

ショルダースタンドも一日を始めるのに最適な方法です。仰向けに寝て足を上げ始めます。息を吸いながら腰を上げながら腕を下ろします。息を吐きながら腰を下げながら腕を上げます。深呼吸しながらこの動きを数回繰り返します。

結論

この 15 分間の朝ヨガ ルーチンは、一日を始めるのに最適な方法です。それは私たちをリラックスさせ、心を集中させ、エスプレッソのように目を覚ますのに役立ちます。このルーティンを楽しんでいただき、一日の始まりに役立てていただければ幸いです。

よくある質問

• 朝ヨガの習慣はどれくらい続きますか？朝のヨガルーチンは15分間続きます。
• 朝ヨガのルーチンはすべてのレベルに適していますか?はい、朝ヨガのルーチンはあらゆるレベルに適しています。
• 朝ヨガのルーチンにはどのようなエクササイズがありますか?朝のヨガのポーズには、太陽礼拝、猫のポーズ、戦士のポーズ、肩立ちなどがあります。

ヨガについてさらに詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください ヨガジャーナル そして ヨガクラスプラン 。