効果的なウォーミングアップとクールダウンのための19の脚とお尻のストレッチエクササイズ

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知るために

運動の前後に数分間ストレッチすると、回復が早くなり、筋肉痛が軽減されます。ウォームアップとクールダウンをサポートする、脚とお尻の効果的なストレッチ エクササイズを 19 個紹介します。

なぜストレッチが重要なのでしょうか？

ストレッチ運動はあらゆるトレーニングの重要な部分です。トレーニングを開始する前に筋肉をウォームアップしてストレッチするのに役立ち、トレーニング後には筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。定期的なストレッチは怪我の予防と可動性の向上に役立ちます。また、筋肉痛を軽減し、回復を早めるのにも役立ちます。

19 脚とお尻のストレッチは、ウォーミングアップとクールダウンに効果的な方法です。これらのエクササイズは、筋肉を伸ばして強化し、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 より健康的なデザートの代替品 そして クロスフィットオープンワークアウト2022 効果的なウォームアップとクールダウンを完了するのにも役立ちます。

準備運動のストレッチ体操

怪我を避けるために、トレーニングの前に筋肉をウォーミングアップする必要があります。トレーニング前にできる簡単なストレッチをいくつか紹介します。

• スクワット：足を肩幅に開いて立ち、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。 10秒間その位置を維持し、このエクササイズを10回繰り返します。
• ランジ: 足を肩幅に開いて立ち、前に大きく一歩踏み出します。前の膝を直角になるまで曲げ、後ろ足をまっすぐにします。 10秒間その位置を維持し、このエクササイズを10回繰り返します。
• 腰を回す：直立して腰を円を描くように動かします。各方向に 10 個の円を作ります。
• 膝を回す：直立して膝を円を描くように動かします。各方向に 10 個の円を作ります。

クールダウンストレッチ

トレーニング後は、筋肉をストレッチしてリラックスさせ、回復を助ける必要があります。トレーニング後にできる簡単なストレッチをいくつか紹介します。

• 大腿四頭筋のストレッチ：右脚を後ろにして背筋を伸ばして立ちます。足首を掴んで体に近づけます。 10秒間その位置を維持し、このエクササイズを10回繰り返します。
• ハムストリングのストレッチ：直立して右脚を曲げます。足首を掴んで体に近づけます。 10秒間その位置を維持し、このエクササイズを10回繰り返します。
• 股関節の伸展：直立して右脚を曲げます。足首を掴んで体に近づけます。 10秒間その位置を維持し、このエクササイズを10回繰り返します。
• 大臀筋のストレッチ：直立して右脚を曲げます。足首を掴んで体に近づけます。 10秒間その位置を維持し、このエクササイズを10回繰り返します。

結論

ストレッチ運動はあらゆるトレーニングの重要な部分です。トレーニングを開始する前に筋肉をウォームアップしてストレッチするのに役立ち、トレーニング後には筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。怪我を予防し、柔軟性を高めるために、運動の前後に行うことができるさまざまなストレッチがあります。上記のストレッチをいくつか試して、どれが自分にとって最も効果的かを確認してください。

ストレッチ体操の詳細については、こちらをご覧ください。 WebMD そして とてもよくフィット 。

よくある質問

• 質問:なぜストレッチが重要なのでしょうか？
  答え:ストレッチ運動はあらゆるトレーニングの重要な部分です。トレーニングを開始する前に筋肉をウォームアップしてストレッチするのに役立ち、トレーニング後には筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。定期的なストレッチは怪我の予防と可動性の向上に役立ちます。
• 質問:トレーニング前にどんなストレッチをすればいいですか？
  答え:怪我を避けるために、トレーニングの前に筋肉をウォーミングアップする必要があります。ワークアウト前にできる簡単なストレッチには、スクワット、ランジ、ヒップサークル、膝サークルなどがあります。
• 質問:トレーニング後にはどんなストレッチをすればいいですか？
  答え:トレーニング後は、筋肉をストレッチしてリラックスさせ、回復を助ける必要があります。ワークアウト後にできる簡単なストレッチには、大腿四頭筋のストレッチ、ハムストリングのストレッチ、股関節の伸展、臀部のストレッチなどがあります。