アイソレーションエクササイズは、個々の筋肉グループをトレーニングする効果的な方法です。特定の筋肉グループをターゲットにしたい場合に特に便利です。この記事では、上半身と下半身をターゲットにした 25 のエクササイズについて学びます。
ワークアウトに組み込める上半身のアイソレーションエクササイズは数多くあります。最も人気のあるものは次のとおりです。
ベンチプレスは、上半身のアイソレーションエクササイズの中で最も効果的なもののひとつです。胸の筋肉、肩の筋肉、上腕三頭筋を鍛えます。エクササイズを正しく実行するには、ベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。腕が完全に伸びるまでダンベルを押し上げ、その後ゆっくりと下げます。
アイソレーションエクササイズ: 上半身と下半身の 25 種類のエクササイズは、筋肉を強化し、フィットネスを向上させるのに最適な方法です。これらのエクササイズは、筋力と持久力を向上させ、体の調子を整えるのに役立ちます。の利点について詳しくは、 酸化防止剤 そして オラプレックス不妊症 そして、それらがあなたの目標を達成するのにどのように役立つのか。
懸垂も効果的な上半身のアイソレーションエクササイズです。背中の筋肉、肩の筋肉、上腕二頭筋を鍛えます。このエクササイズを適切に実行するには、懸垂バーにぶら下がり、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。次に、少しの間停止し、ゆっくりと体を下ろしていきます。
ラテラルレイズも効果的な上半身のアイソレーションエクササイズです。肩の筋肉と上腕三頭筋を鍛えます。エクササイズを正しく行うには、両手にダンベルを持ち、腕が完全に伸びるまで横に上げます。次に、少しの間停止し、再びゆっくりとダンベルを下げます。
ワークアウトに組み込める、さまざまな下半身アイソレーションエクササイズもたくさんあります。最も人気のあるものは次のとおりです。
スクワットは、最も効果的な下半身の分離エクササイズの 1 つです。太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、臀筋を鍛えます。エクササイズを正しく行うには、足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐに保ちます。次に、太ももが床と平行になるまでゆっくりと体を下げ、体を押し上げます。
レッグプレスも効果的な下半身分離エクササイズです。太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、臀筋を鍛えます。エクササイズを正しく行うには、レッグプレスマシンに座り、ペダルに足を置きます。次に、脚が完全に伸びるまでペダルを押し込み、ゆっくりと脚を持ち上げます。
レッグエクステンションも効果的な下半身分離エクササイズです。太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、臀筋を鍛えます。エクササイズを正しく行うには、レッグエクステンションに座り、足をペダルの上に置きます。次に、脚が完全に伸びるまでペダルを押し込み、ゆっくりと脚を持ち上げます。
アイソレーションエクササイズは、個々の筋肉グループをトレーニングする効果的な方法です。ワークアウトに組み込める上半身と下半身のアイソレーションエクササイズは数多くあります。特定の筋肉群をターゲットにしたい場合は、アイソレーションエクササイズが良い選択です。
隔離訓練の詳細については、以下を参照してください。 Fitness-Experts.de そして Fitforfun.de 。
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