インターバルトレーニングは、フィットネスを新たなレベルに引き上げる効果的な方法です。これは、持久力と筋力を向上させるのに役立つ、短く集中的な努力と短期間の休息の組み合わせです。脂肪を燃焼させ、筋肉を増強する最も効果的な方法の 1 つです。初心者でも上級アスリートでも、フィットネス レベルに合わせたインターバル トレーニングがあります。あなたのフィットネス レベルに合わせて 3 つのワークアウトと HIIT エクササイズについて学びましょう。
インターバルトレーニングが初めての場合は、ゆっくりと始めることが重要です。初心者向けの簡単なインターバルトレーニングは、ウォーキングとランニングを組み合わせたものです。 5分間のウォームアップから始めて、1分間のランニングと1分間のウォーキングのインターバルに切り替えます。この間隔を合計 20 分間繰り返します。インターバルトレーニングに慣れたら、ランニングのインターバルを2分に増やし、ウォーキングのインターバルを1分に減らすことができます。
インターバルトレーニングはフィットネスを向上させる効果的な方法です。持久力と筋力の向上に役立つ 3 つのワークアウトと HIIT エクササイズが含まれています。インターバルトレーニングを使用すると、フィットネス目標をより早く達成し、体の調子を整えることができます。ここで見つかります ランチ全30品 そして PMS寝汗 インターバルトレーニングに役立ちます。
すでにインターバルトレーニングの経験がある場合は、トレーニングをより高いレベルに引き上げることができます。高度なインターバル トレーニングは、ランニング、スプリント、ウォーキングの組み合わせで構成されます。 5 分間のウォームアップから始めて、2 分間のランニング、1 分間のスプリント、1 分間のウォーキングのインターバルに移行します。この間隔を合計 30 分間繰り返します。インターバルトレーニングに慣れたら、ランニングの間隔を 3 分に増やし、スプリントの間隔を 2 分に減らすことができます。
HIIT エクササイズは、インターバル トレーニングをより高いレベルに引き上げるもう 1 つの効果的な方法です。 HIIT は High Intensity Interval Training の略で、短時間の集中的なトレーニングとその後の短い休息を伴います。シンプルな HIIT トレーニングは、腕立て伏せ、スクワット、バーピー、クランチの組み合わせで構成されます。 5 分間のウォームアップから始めて、30 秒間の運動と 30 秒間の休憩のインターバルに移行します。この間隔を合計 20 分間繰り返します。 HIIT トレーニングに慣れたら、努力の間隔を 45 秒に増やし、休憩の間隔を 15 秒に減らすことができます。
インターバルトレーニングは、フィットネスを新たなレベルに引き上げる効果的な方法です。初心者でも上級アスリートでも、フィットネス レベルに合わせたインターバル トレーニングがあります。フィットネスを向上させるために、上記のワークアウトや HIIT エクササイズのいずれかを試してください。
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