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今すぐ落ち着く方法: 科学に裏付けられた 18 のヒント

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ネガティブな考えが私たちの脳に侵入すると、簡単にそれに屈してコントロールを任せてしまいがちです。彼らが制御不能になるのを止めるのはあなた次第です。良いニュースです。これは完全に実行可能です。ここでは、科学に基づいて心を落ち着かせて落ち着かせる18の方法を紹介します。


どうやって落ち着くか

1. 深呼吸をする

呼吸法は心を落ち着かせる最も簡単で効果的な方法の 1 つです。 2017年の研究では、呼吸がストレスや不安の調節に重要な役割を果たしていることが示されました。試してみたい簡単な呼吸法は、4-7-8 呼吸法です。このテクニックは、4秒間吸い込み、7秒間保持し、8秒間吐き出すことで構成されます。この練習を数回繰り返して心を落ち着かせてください。

2. 散歩する

新鮮な空気を吸って、散歩しましょう。 2017年の研究では、自然の中を歩くとストレスホルモンが減少し、気分が改善されることが示されました。自然の中を散歩することができない場合は、近所を散歩することもできます。数分間歩いて周囲を観察してください。これはリラックスして思考をクリアにするのに役立ちます。


3. 音楽を聴く

音楽には心を落ち着かせる効果があり、リラックスするのに役立ちます。 2017年の研究では、音楽がストレスホルモンを減らし、気分を改善することが示されました。お気に入りの曲をいくつか選んで、リラックスしながら聴きましょう。リラックスできる音楽や瞑想 CD を試すこともできます。

「今すぐ落ち着く方法: 科学に裏付けられた 18 のヒント」は、ストレスの多い状況で心を落ち着かせるのに役立つ記事です。心と体をリラックスさせ、思考をクリアにする方法を学びましょう。 ここをクリック もっと詳しく知るために。以下からもお問い合わせいただけます ビタミンAはどれくらい過剰ですか そして ブロートーチのレシピ 知らせる。


4. 昼寝をする

昼寝はリラックスしてエネルギーを充電するのに役立ちます。 2017年の研究では、昼寝がストレスホルモンを減らし、気分を改善することが示されました。ストレスを感じたら、昼寝をしてみてください。横になって数分間眠ってみてください。これはリラックスしてエネルギーを充電するのに役立ちます。

5. ストレッチ運動をする

ストレッチ運動は、筋肉をリラックスさせてほぐすのに役立ちます。 2017年の研究では、ストレッチ運動がストレスホルモンを減らし、気分を改善する可能性があることが示されました。肩や首の運動など、簡単なストレッチをいくつか行ってください。これにより、筋肉をリラックスさせてほぐすことができます。


6. 考えを書き留める

考えを書き留めて頭から追い出します。 2017年の研究では、考えを書くことでストレスホルモンが減少し、気分が改善されることが示されました。数分かけて自分の考えを書き留めてください。これはリラックスして思考をクリアにするのに役立ちます。

7. ヨガのポーズをいくつかする

ヨガの練習は、体をリラックスさせて伸ばすのに役立ちます。 2017年の研究では、ヨガがストレスホルモンを減らし、気分を改善することが示されました。太陽礼拝などの簡単なヨガのポーズをいくつか試してみましょう。これにより、体をリラックスさせたりストレッチしたりすることができます。


結論

ネガティブな考えが脳に侵入したときに自分で落ち着く方法を学ぶことが重要です。心を落ち着かせてリラックスするための科学に裏付けられた方法はたくさんあります。心を落ち着かせ、思考をクリアにするために、上記のヒントをいくつか試してください。

よくある質問

Q:どうしたら落ち着くことができますか?

A: 科学に裏付けられた心を落ち着かせてリラックスする方法はたくさんあります。呼吸法、ウォーキング、音楽を聴く、昼寝、ストレッチ、考えを書き留める、ヨガのポーズなど、上記のヒントをいくつか試してください。

Q: ストレスホルモンを減らすにはどうすればよいですか?

A: ストレスホルモンを減らすための科学に裏付けられた方法はたくさんあります。呼吸法、ウォーキング、音楽を聴く、昼寝、ストレッチ、考えを書き留める、ヨガのポーズなど、上記のヒントをいくつか試してください。

Q: どうすれば気分を改善できますか?

A: 科学に裏付けられた気分を改善する方法はたくさんあります。呼吸法、ウォーキング、音楽を聴く、昼寝、ストレッチ、考えを書き留める、ヨガのポーズなど、上記のヒントをいくつか試してください。


出典: ヘルスラインベリーウェル・マインド今日の心理学