背中の強さと柔軟性を高める9つのエクササイズ

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知るために

健康な背中は健康的なライフスタイルの重要な部分です。筋肉の良好な回復は、乱雑なダンスとソファでの生活の違いになる可能性があります。だからこそ、筋肉を強化し、伸ばし、リラックスさせるための最高の背中のエクササイズを 9 つ厳選しました。

背中のエクササイズの利点

背中のエクササイズは、筋肉を強化し、柔軟性を高め、可動範囲を広げるのに役立ちます。また、痛みを軽減し、姿勢を改善するのにも役立ちます。背中のエクササイズには、ストレスを軽減し、エネルギーを高めるのにも役立ちます。

背中のエクササイズを正しく実行する方法

怪我を避けるためには、背中のトレーニングを正しく行うことが重要です。筋肉を温めるために、必ず軽いストレッチから始めてください。各エクササイズを 10 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと着実に行ってください。痛みを感じた場合は、中止してより簡単な運動を試してください。各エクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。

9 背中の筋力と柔軟性のエクササイズは、背中を強化し、柔軟性を高めるのに最適な方法です。これらのエクササイズは、筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。なぜだめですか 今すぐ試してみる ?一日を改善するためのアイデアをもっと探している場合は、こちらもチェックしてください これらのおいしいサンドイッチのレシピ そして マイクロダーマブレーションとダーマプレーニングの比較 と。

9つの背中のエクササイズ

1. 猫のこぶ

床に横になり、手と膝で体を支えます。深呼吸して、お腹を引っ込めながら頭と背中を上げます。息を吐きながら、お腹を押し出しながら頭と背中を下げます。この運動を10回繰り返します。

2.横方向のストレッチ

仰向けに寝て左手にもたれかかります。右腕を頭の上に上げ、胴体を右に回転させます。 10 ～ 30 秒間その位置を保持してから、側を切り替えます。この運動を3〜5回繰り返します。

3. 背中の伸筋

仰向けに寝て、手と膝で体を支えます。深呼吸して、お腹を引っ込めながら頭と背中を上げます。息を吐きながら、お腹を押し出しながら頭と背中を下げます。この運動を10回繰り返します。

4. 膝から胸までのストレッチ

仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せます。膝を手で持ち、ゆっくりと体に近づけます。 10〜30秒間その位置を保持し、このエクササイズを3〜5回繰り返します。

5.ショルダーブリッジ

仰向けになり、足と肩にもたれかかります。背中と腰を床から持ち上げて、その位置を 10 ～ 30 秒間保持します。再びゆっくりと背中と腰を下げ、この運動を3〜5回繰り返します。

6. トライアングル

直立して立ち、足を約3フィート離して置きます。右足を外側に向け、手が床に触れるまで前屈します。 10 ～ 30 秒間その位置を保持してから、側を切り替えます。この運動を3〜5回繰り返します。

7. 肩の伸筋

背を高くして立ち、腕を頭の上に上げます。腕をまっすぐに保ち、ゆっくりと押し上げます。 10〜30秒間その位置を保持し、このエクササイズを3〜5回繰り返します。

8. 胸部伸展筋

直立して立ち、足を約3フィート離して置きます。腕をまっすぐに保ち、前に押します。 10〜30秒間その位置を保持し、このエクササイズを3〜5回繰り返します。

9. 脊椎伸筋

直立して立ち、足を約3フィート離して置きます。腕をまっすぐに保ち、上に押し上げます。 10〜30秒間その位置を保持し、このエクササイズを3〜5回繰り返します。

結論

背中のエクササイズは、筋肉を強化し、柔軟性を高め、可動範囲を広げるのに役立ちます。筋肉を強化、ストレッチ、リラックスさせるための最高の背中のエクササイズを 9 つ選びました。痛みに注意しながら、ゆっくりと着実に運動を行うことを忘れないでください。背中のエクササイズを定期的に行うと、背中が強化され、痛みが軽減されます。

よくある質問

• どうすれば背中を強化できますか？
  定期的に背中の運動を行うことで背中を強化できます。筋肉を強化、ストレッチ、リラックスさせるための最高の背中のエクササイズを 9 つ選びました。
• それぞれのエクササイズをどのくらいの時間行えばよいですか?
  各エクササイズを 10 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと着実に行ってください。痛みを感じた場合は、中止してより簡単な運動を試してください。
• 背中のトレーニングはどのくらいの頻度で行うべきですか?
  各エクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。背中のエクササイズを定期的に行うと、背中が強化され、痛みが軽減されます。

背中のエクササイズについて詳しくは、こちらをご覧ください。 WebMD そして 脊椎の健康 。