ブレット・コントレラスが戦利品を生み出すトップ 4 のムーブを公開

ブレット・コントレラス、別名「グルート・ガイ」は、強い尻の王様です。私たちはコントレラスと会話し、強力なバンズを構築するための彼のお気に入りの 4 つの動きを学びました。それらが何であるか、そしてそれらをどのように行うかを知るために読んでください。

1. グルートブリッジ

グルートブリッジは、臀筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なエクササイズです。これを行うには、足を床に平らにし、膝を曲げて仰向けに寝ます。腰を天井に向けて押し上げ、動きの最上部で臀部を締めます。数秒間押し続けてから、腰を床に戻します。 10～15回を3セット行います。

ブレット・コントレラスが戦利品を獲得するトップ 4 の動きを紹介します。彼は筋力トレーニングの専門家であり、お尻の形を整えるためのヒントやコツをたくさん持っています。彼の 4 つのベストエクササイズでお尻を強化し、形を整えることができます。詳しくはこちらビール生地にはどんなビールが使えますか、およびその使用方法シュウィン・スピンバイクお尻を鍛えることができます。

2. ヒップスラスト

ヒップスラストは、臀筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なエクササイズです。これを行うには、ベンチまたはボックスを背にして床に座ります。両足を床に平らに置き、両手をベンチまたはボックスの上に置いて体を支えます。腰を天井に向けて押し上げ、動きの最上部で臀部を締めます。数秒間押し続けてから、腰を床に戻します。 10～15回を3セット行います。

3. シングルレッググルートブリッジ

シングルレッググルートブリッジは、臀筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なエクササイズです。これを行うには、片方の脚を曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして仰向けに寝ます。腰を天井に向けて押し上げ、動きの最上部で臀部を締めます。数秒間押し続けてから、腰を床に戻します。各脚で10〜15回の繰り返しを3セット行います。

4. ドンキーキック

ドンキーキックは、臀筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なエクササイズです。これを行うには、四つん這いで手と膝を床に置きます。片足を天井に向かって持ち上げ、動きの一番上で臀部を締めます。数秒間押し続けてから、脚を床に下ろします。各脚で10〜15回の繰り返しを3セット行います。

結論

ブレット・コントレラスの戦利品を構築するトップ 4 の動きは、強力なバンズを構築するのに確実に役立ちます。これらのエクササイズをトレーニングルーチンに組み込めば、すぐにより強くて引き締まった背中を手に入れることができます。強力な臀筋を構築する方法について詳しくは、以下をご覧ください。この記事メンズヘルスよりこの記事シェイプから。

よくある質問

質問:何ですか？
答え:グルートブリッジ、ヒップスラスト、シングルレッググルートブリッジ、ドンキーキックです。
質問:各エクササイズを何セット、何回繰り返す必要がありますか?
答え:各エクササイズを 10 ～ 15 回繰り返して 3 セット行う必要があります。
質問:強力な臀部の構築に関する詳細情報はどこで入手できますか?
答え:強力な臀筋を構築するための詳細情報は、次のサイトでご覧いただけます。この記事メンズヘルスよりこの記事シェイプから。