5 つの上腕二頭筋ストレッチ: 正しく行う方法

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知るために

ストレッチはトレーニングそのものと同じくらい重要で、怪我を予防し、筋肉を整えるのに役立ちます。上腕二頭筋をトレーニングする場合は、トレーニング前にストレッチすることが重要です。ここでは、上腕二頭筋の調子を整えるのに役立つ5つの上腕二頭筋ストレッチエクササイズを紹介します。

1. アームサークル

アームサークルはどこでもできる簡単なストレッチ運動です。まず腕を伸ばし、時計回りに回します。一方向に 10 個の円を作り、次に反対方向に 10 個の円を作ります。演習を数回繰り返します。

2. 腕のストレッチ

腕のストレッチもどこでもできる簡単なストレッチです。まずは腕を伸ばして上下に動かします。各位置を 10 秒間保持し、このエクササイズを数回繰り返します。

3. 脇腕のストレッチ

脇の腕のストレッチも、どこでもできる簡単なストレッチです。まずは腕を伸ばして左右に動かします。各位置を 10 秒間保持し、このエクササイズを数回繰り返します。

5 上腕二頭筋のストレッチは、筋肉を強化して伸ばすための重要なエクササイズです。それらを正しく行う方法は次のとおりです。まず、マットまたはタオルの上に横になり、腕を体の横に伸ばします。次に腕を上げて90度の角度に保ちます。その位置を 10 秒間保持し、反対側でも同じ運動を繰り返します。このエクササイズを各側で 5 回繰り返します。上腕二頭筋のストレッチについて詳しく知りたい方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？ ロゼワインカクテル または、さらに詳しく知る デミセクシャルのデート 。

4. 腕を横に曲げてストレッチする

サイドベンドアームエクステンションも、どこでもできる簡単なストレッチです。まず腕を伸ばし、左右に傾けます。各位置を 10 秒間保持し、このエクササイズを数回繰り返します。

5. 回転しながら腕を伸ばす

腕をひねるストレッチも、どこでもできる簡単なストレッチです。まず腕を伸ばし、左右に回転させます。各位置を 10 秒間保持し、このエクササイズを数回繰り返します。

これら 5 つの上腕二頭筋ストレッチ体操は、運動前に上腕二頭筋をストレッチし、怪我を防ぐのに役立ちます。定期的に行えば、すぐに結果が現れます。効果的なトレーニングを行うには、他の筋肉群もストレッチする必要があることを忘れないでください。

結論

上腕二頭筋のストレッチはトレーニングの重要な準備です。怪我を予防し、筋肉を整えるのに役立ちます。これら 5 つの上腕二頭筋ストレッチ演習を使用すると、上腕二頭筋の調子を整え、良いトレーニングの準備を整えることができます。

上腕二頭筋のストレッチについて詳しくは、こちらをご覧ください。 MensHealth.de そして FitForFun.de 。

よくある質問

• 上腕二頭筋のストレッチはどのくらいの頻度で行うべきですか?
  毎回のトレーニングの前に上腕二頭筋のストレッチ体操を行う必要があります。最良の結果を得るには、各エクササイズを数回繰り返してください。
• それぞれのポジションをどのくらいの期間保持すべきですか?
  最良の結果を得るには、各位置を 10 秒間保持する必要があります。
• 他の筋肉群をストレッチする必要がありますか?
  はい、効果的なトレーニングを行うには、他の筋肉群もストレッチする必要があります。