引き締まったお尻のための34のベストエクササイズ

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• 目次
• スクワット
• ランジ
• ヒュフテーベン
• ニーレイズ
• 膝と股関節の伸筋
• ヒップサークル
• フフタブドゥクティオン
• 股関節内転
• 結論

しっかりとしたお尻は、健康的でアクティブなライフスタイルにとって重要な部分です。お尻の調子を整えて形を整えたい場合は、適切なエクササイズが成功の鍵です。お尻の調子を整え、形を整えるのに役立つ34のベストエクササイズをまとめました。

目次

• スクワット
• ランジ
• ヒュフテーベン
• ニーレイズ
• 膝と股関節の伸筋
• 股関節伸筋
• ヒップサークル
• フフタブドゥクティオン
• 股関節内転
• 寝ながら股関節を伸ばす
• 立った状態での股関節の伸展
• 座位での股関節伸展筋
• 四足歩行の姿勢での股関節の伸展
• サイドサポートでのヒップエクステンション
• レッグレイズを伴うサイドサポートでのヒップエクステンション
• 脚の外転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚の内転を伴うサイドプランクでの股関節伸展
• 脚の持ち上げと脚の外転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚の持ち上げと脚の内転を伴うサイドサポートでの股関節の伸展
• 脚の外転と脚の内転を伴うサイドサポートでの股関節の伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展
• 脚上げ、脚外転、脚内転を伴うサイドサポートでの股関節伸展

スクワット

スクワットは、お尻の調子を整えて形を整えるのに最適なエクササイズの 1 つです。脚の筋肉を強化し、腰を安定させるのに役立ちます。このエクササイズを行うには、足を肩幅に開き、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。かかとを床に押し付けながら膝を曲げ、腰を後ろに押します。数秒間その位置を保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ランジ

ランジもお尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、足を肩幅に開き、右膝がほぼ床につくまで曲げます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。右膝を押し下げ、腰を後ろに押します。数秒間その位置を保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。反対側でも同じ運動を繰り返します。

引き締まったお尻を手に入れたいなら、引き締まったお尻のための 34 のベスト エクササイズがおすすめです。これらのエクササイズは、お尻を強化し、引き締めるのに役立ちます。お尻を強化するために自重トレーニングを行うこともできます。 自重トレーニング ワークアウト お尻を強化し、調子を整えるのに最適な方法です。お尻を強化したい場合は、おいしい鶏の胸肉のレシピを試すこともできます。 鶏肉に味付けする最良の方法 お尻を強化し、調子を整えるのに最適な方法です。

ヒュフテーベン

ヒップレイズも、お尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。腰を持ち上げてかかとを床に押し付けます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。数秒間その位置を保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ニーレイズ

ニーレイズも、お尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。膝を上げてかかとを床に押し付けます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。数秒間その位置を保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

膝と股関節の伸筋

膝と股関節のエクステンションも、お尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。膝を上げてかかとを床に押し付けます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。膝と腰を伸ばしてその位置を数秒間保持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ヒップサークル

ヒップサークルも、お尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。腰を持ち上げてかかとを床に押し付けます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。腰を時計回りと反時計回りに回し、その位置を数秒間保持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

フフタブドゥクティオン

ヒップアブダクションも、お尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。腰を持ち上げてかかとを床に押し付けます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。右脚を上に伸ばし、その位置を数秒間保持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。反対側でも同じ運動を繰り返します。

股関節内転

股関節の内転も、お尻の調子を整えて形を整える効果的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。腰を持ち上げてかかとを床に押し付けます。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引きます。右脚を内側に引き、その位置を数秒間保持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。反対側でも同じ運動を繰り返します。

結論

これらの 34 のエクササイズは、お尻の調子を整え、形を整えるのに役立ちます。作り方は簡単で、高価な器具も必要ありません。