ランニングでよくある 14 の間違い: 専門家のヒントと調整

明日のためのあなたの星占い

メールで送ってください サイトに表示します

知るために

ランニングは、健康とウェルネスに多くのメリットをもたらす素晴らしい習慣です。健康を維持し、健康的な体重を維持するための簡単で安価な方法です。しかし、他のスポーツと同様、怪我を避けるために避けるべき間違いがいくつかあります。ここでは、専門家が避けるべきランニングでよくある 14 の間違いと、安全で健康を維持するためにできるヒントと調整を紹介します。

1. 走るのが速すぎる

初心者がランニング中に犯す最も一般的な間違いの 1 つは、スタートが速すぎることです。速く走りすぎると、すぐに無理をして怪我をする可能性があります。ゆっくり始めて体を走りに慣れさせることが重要です。ゆっくりとしたペースから始めて、慣れてきたらゆっくりとペースを上げてください。

2. 速すぎる

もう 1 つのよくある間違いは、やりすぎ、急ぎすぎです。あまりにも早くやりすぎると、すぐに無理をして怪我をする可能性があります。ゆっくり始めて体を走りに慣れさせることが重要です。ゆっくりとしたペースから始めて、慣れてきたらゆっくりとペースを上げてください。

3. 準備運動が不十分である

ランニング中によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が十分にウォーミングアップをしていないことです。準備運動は、ランニングに向けて体を準備し、怪我を避けるために重要です。筋肉を温めて柔軟性を高めるために、走り始める前に軽いストレッチを数回行ってください。

ランニング中にミスをしてしまう理由はたくさんあります。パフォーマンスを向上させるために、ランニングでよくある 14 の間違いを専門家のヒントと調整とともにまとめました。 ここ さらに詳しく知ることができます。疲れて疲れ果てていると感じたら、あなたもそうすることができます なぜ私はいつも疲れているのですか そして なぜ女性はいつも疲れているのか 原因と解決策について詳しくは、こちらをお読みください。

4. 不適切なクールダウン運動

ランニング中によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が十分にクールダウンしていないことです。クールダウン運動は、ランニング後に体をリラックスさせ、怪我を防ぐために重要です。走った後は、筋肉をリラックスさせて柔軟性を高めるために、軽いストレッチを数回行ってください。

5. 栄養不足

ランニング中によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が十分な食事をしていないことです。健康を維持し、体調を整えるために必要な栄養素を体に提供するには、バランスの取れた食事が重要です。体に必要な栄養素を補給するために、ランニングの前後に十分な食事を心がけてください。

6. 不適切な飲酒

ランニング時によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が十分な水分を摂取していないことです。体の水分を保ち、怪我を避けるために、ランニング前、ランニング中、ランニング後に十分な水分を摂取することが重要です。走る前にコップ一杯の水を飲み、走っている間も定期的に水を飲んで体の水分を保ちましょう。

7. 不適切な靴

ランニング時によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が適切なシューズを履いていないことです。怪我を避けるためには、正しい靴を履くことが重要です。足に適切なサポートとサポートを提供する靴を選択してください。

8. 不十分な呼吸

ランニング中によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が適切に呼吸していないことです。体に酸素を供給し、怪我を避けるために、ランニング中に深く均等に呼吸することが重要です。体に酸素を供給するために、ランニング中は深く均等に呼吸するようにしてください。

9. 不十分なストレッチ運動

ランニング中によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人がストレッチを十分に行っていないことです。筋肉をリラックスさせて怪我を防ぐために、ランニングの前後にストレッチをすることが重要です。ランニングの前後に軽いストレッチを数回行って、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高めてください。

10. 不十分な再生

ランニング中によくあるもう 1 つの間違いは、多くの人が十分に回復していないことです。怪我を防ぐために、ランニング後は十分な休息をとることが重要です。走った後は軽いストレッチを数回行い、数日間休んで体を回復させてください。

結論

ランニングは、健康とウェルネスに多くのメリットをもたらす素晴らしい習慣です。しかし、他のスポーツと同様、怪我を避けるために避けるべき間違いがいくつかあります。ここでは、専門家が避けるべきランニングでよくある 14 の間違いと、安全で健康を維持するためにできるヒントと調整を紹介します。

実行中の一般的な間違いの詳細については、次の Web サイトを参照してください。

• ランナーズ ワールド: ランニングでよくある間違い
• 非常によくフィット: ランニングでよくある間違い

よくある質問

• Q: ランニングで最もよくある間違いは何ですか?
  A: 最も一般的なランニングの間違いは、速すぎる走り、速すぎる運動、不適切なウォームアップ運動、不適切なクールダウン運動、不適切な栄養、不適切な水分、不適切なシューズ、不適切な呼吸、不適切なストレッチ運動、不適切な回復です。
• Q: ランニング中の怪我を避けるにはどうすればよいですか?
  A: ランニングでの怪我を避けるためには、ゆっくり始めて体をランニングに慣れさせることが重要です。ランニングの前後に十分なウォーミングアップとクールダウンを行い、バランスの取れた食事を摂り、十分な水分を摂取し、適切な靴を履き、深く均等な呼吸をし、ランニング後は十分な休息をとりましょう。