IBSで避けるべき13の食品とその代わりに何を食べるべきか

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コンテンツ

• 1. 脂っこい食べ物
• 2. カフェイン含有食品
• 3. アルコール
• 4. ホットスパイス
• 5. 防腐剤
• 6. 乳製品
• 7. 精製穀物
• 8. ザッカー
• 9. フルーツジュース
• 10.チューインガム
• 11. 焼き菓子
• 12.缶詰
• 13. 調理済みの食事
• 結論
• よくある質問
• 表: IBS で避けるべき食品と代わりに何を食べるべきか

IBS (過敏性腸症候群) は、多くの人が罹患する一般的な症状です。症状をコントロールするのは難しい場合がありますが、健康的な食事は症状を軽減するのに役立ちます。 IBS では避けるべき食品と、代わりに食べるべき食品があります。 IBS で避けるべき 13 の食品と、代わりに何を食べるべきかを学びましょう。

1. 脂っこい食べ物

脂っこい食べ物は、IBSの膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。避けるべき脂肪の多い食品には、脂肪の多い肉、揚げ物、脂肪の多い乳製品、脂肪の多いお菓子などがあります。代わりに、赤身の肉、低脂肪の乳製品、甘味のない果物を食べてください。

2. カフェイン含有食品

コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどのカフェインを含む食品は、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、水、無糖のフルーツジュース、ハーブティーなどのカフェインを含まない飲み物を飲む必要があります。

IBS (過敏性腸症候群) の場合は、症状を悪化させる可能性があるため、13 種類の特定の食品を避けるべきです。これらには、コーヒー、アルコール、脂肪の多い肉、脂肪の多い鶏肉、脂肪の多い魚、燻製食品、乳製品、辛いスパイス、砂糖、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、フルーツジュース、Fru

3. アルコール

アルコールはIBSの膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。したがって、IBSがある場合はアルコールを避けるべきです。代わりに、水、無糖のフルーツジュース、ハーブティーなどのカフェインを含まない飲み物を飲む必要があります。

4. ホットスパイス

唐辛子、コショウ、カレーなどの辛いスパイスは、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、バジル、オレガノ、タイムなどのマイルドなスパイスを使用する必要があります。

5. 防腐剤

塩、砂糖、酸などの保存料は、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、果物、野菜、赤身の肉などの生鮮食品を食べてください。

6. 乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、低脂肪牛乳、低脂肪チーズ、低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪乳製品を食べてください。

7. 精製穀物

精白小麦粉、白パン、白米などの精製穀物は、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、全粒パン、全粒米、全粒パスタなどの全粒穀物を食べてください。

8. ザッカー

砂糖はIBSの膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、蜂蜜、メープルシロップ、ステビアなどの天然甘味料を使用する必要があります。

9. フルーツジュース

フルーツジュースは、IBS において膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、リンゴジュース、オレンジジュース、グレープジュースなどの無糖のフルーツジュースを飲むべきです。

10.チューインガム

ガムを噛むと、IBS の膨満感、便秘、下痢が引き起こされることがあります。代わりに、フルーツ、ナッツ、種子などの自然なお菓子を食べてください。

11. 焼き菓子

ケーキ、クッキー、ペストリーなどの焼き菓子は、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、甘くない果物、ナッツ、種子を食べてください。

12.缶詰

魚、肉、野菜などの缶詰食品は、IBS の膨満、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、果物、野菜、赤身の肉などの生鮮食品を食べてください。

13. 調理済みの食事

ピザ、ハンバーガー、インスタントスープなどのインスタント食品は、IBS の膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。代わりに、果物、野菜、赤身の肉などの生鮮食品を食べてください。

結論

IBS では避けるべき食品と、代わりに食べるべき食品があります。 IBS がある場合は、脂っこい食べ物、カフェイン入りの食品、アルコール、辛いスパイス、保存料、乳製品、精製穀物、砂糖、フルーツジュース、チューインガム、焼き食品、缶詰食品、インスタント食品は避けるべきです。代わりに、赤身の肉、低脂肪の乳製品、無糖のフルーツジュース、マイルドなスパイス、生鮮食品、全粒穀物、天然甘味料、無糖のフルーツジュース、自然なお菓子、生鮮食品、生鮮食品を食べる必要があります。

よくある質問

• Q: IBS ではどのような食品を避けるべきですか?
  A: IBS がある場合は、脂っこい食べ物、カフェイン入りの食品、アルコール、辛いスパイス、保存料、乳製品、精製穀物、砂糖、フルーツジュース、チューインガム、焼き食品、缶詰食品、インスタント食品は避けるべきです。
• Q: IBS がある場合、代わりに何を食べるべきですか?
  A: 代わりに、赤身の肉、低脂肪の乳製品、無糖のフルーツジュース、マイルドなスパイス、生鮮食品、全粒穀物、天然甘味料、無糖のフルーツジュース、自然なお菓子、生鮮食品、生鮮食品を食べる必要があります。

表: IBS で避けるべき食品と代わりに何を食べるべきか