柔軟性を高めるためのランニング後のストレッチ 11 選

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ランニング後のストレッチは、ランニングそのものと同じくらい重要です。ランニング後にストレッチを行うと、筋肉痛が緩和され、可動域、柔軟性、可動性が向上します。ここでは、ワークアウトルーチンに組み込むのに最適な 11 のストレッチを紹介します。

1. 大腿四頭筋のストレッチ

このストレッチは脚に最も効果的なストレッチの 1 つです。大腿四頭筋のストレッチを行うには、片足を後ろに置いて背筋を伸ばして立ちます。次に、足を手で掴み、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

2.ふくらはぎのストレッチ

このストレッチも脚に効果的なストレッチ運動です。ふくらはぎのストレッチを行うには、直立して壁やその他の頑丈な物体に片手で体を支えます。次に、もう一方の手で足をつかみ、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

3. 股関節屈筋ストレッチ

このストレッチは股関節に効果的なストレッチです。股関節屈筋ストレッチを実行するには、仰向けになり、片足を体の方に引き寄せます。次に、足を手で掴み、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

4. 胸のストレッチ

このストレッチは胸を伸ばす効果的なエクササイズです。胸のストレッチを行うには、直立して壁やその他の頑丈な物体に片手で体を支えます。次に、もう一方の手で足をつかみ、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

柔軟性を高めるためのランニング後のストレッチ 11 選 怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるための重要なルーチンです。これらのエクササイズは、筋肉を伸ばしてリラックスさせ、柔軟性を高めるのに役立ちます。 ここ ランニング後の最適なストレッチのリストを見つけてください。湿疹などの皮膚疾患について詳しく知ることができます ここ 。パスタの代替品をお探しなら、 ここ しらたきなどのオプションもあります。

5.肩のストレッチ

このストレッチは肩に効果的なストレッチです。肩のストレッチを行うには、直立して壁やその他の頑丈な物体に片手で体を支えます。次に、もう一方の手で足をつかみ、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

6.横方向のストレッチ

このストレッチは脇腹に効果的なストレッチです。サイドストレッチを行うには、直立して壁やその他の頑丈な物体に片手で体を支えます。次に、もう一方の手で足をつかみ、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

7. 背中のストレッチ

このストレッチは背中の効果的なストレッチ運動です。バックストレッチを行うには、仰向けに寝て片足を体の方に引きます。次に、足を手で掴み、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

8. ハムストリングのストレッチ

このストレッチは太ももに効果的なストレッチです。ハムストリングのストレッチを行うには、直立して壁やその他の頑丈な物体に片手で体を支えます。次に、もう一方の手で足をつかみ、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

9.臀部のストレッチ

このストレッチはお尻に効果的なストレッチです。お尻のストレッチを行うには、仰向けになり、片足を体の方に引きます。次に、足を手で掴み、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

10.腹部のストレッチ

このストレッチはお腹周りに効果的なストレッチです。腹部のストレッチを行うには、仰向けになり、片足を体の方に引き寄せます。次に、足を手で掴み、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

11. 腕のストレッチ

このストレッチは腕の効果的なストレッチ運動です。腕のストレッチを行うには、直立して壁やその他の頑丈な物体に片手で体を支えます。次に、もう一方の手で足をつかみ、体に近づけます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側も繰り返します。

これらの 11 のランニング後のストレッチは、柔軟性、柔軟性、可動性を向上させるのに役立ちます。怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるために、ランニング後のストレッチを忘れないでください。 ここ そして ここ ランニング後のストレッチについて詳しくは、こちらをご覧ください。

よくある質問

• 質問:ランニング後のストレッチがなぜ重要なのでしょうか?
  答え:ランニング後のストレッチは、ランニングそのものと同じくらい重要です。ランニング後にストレッチを行うと、筋肉痛が緩和され、可動域、柔軟性、可動性が向上します。
• 質問:ランニング後はどれくらいストレッチをすればいいですか？
  答え:各ストレッチを 10 ～ 30 秒間保持し、反対側も繰り返します。
• 質問:走った後はどんなストレッチをすればいいですか？
  答え:ランニング後のベスト 11 のストレッチは、大腿四頭筋のストレッチ、ふくらはぎのストレッチ、股関節屈筋のストレッチ、胸のストレッチ、肩のストレッチ、側面のストレッチ、背中のストレッチ、ハムストリングのストレッチ、臀部のストレッチ、腹部のストレッチ、腕のストレッチです。

結論として、ランニング後のストレッチはランニング自体と同じくらい重要です。ランニング後の 11 のベスト ストレッチは、筋肉をリラックスさせ、可動域、柔軟性、可動性を向上させるのに役立ちます。怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるために、ランニング後のストレッチを忘れないでください。