初心者向けの11の簡単なバックベンド

明日のためのあなたの星占い

メールで送ってください サイトに表示します

知るために

バックベンドは柔軟性を高め、腰痛を予防または軽減するのに最適な方法です。姿勢を改善し、筋肉を強化するのに役立ちます。ここでは、役立つ素晴らしいポーズと、より深い位置を達成するためのヒントをいくつか紹介します。

1.優しさ

子供のポーズは最も簡単な後屈の 1 つであり、ストレッチの感覚に慣れるのに最適な方法です。うつ伏せの姿勢から始めて、足を床に平らに保ちながら膝を曲げます。腕を前に伸ばし、額を床に置きます。 10～30秒ほどその姿勢を保ち、深く息を吸い、吐きます。

2. 猫と牛の位置

このポジションも、柔軟性を高めるのに役立つ簡単な後屈です。四足歩行の姿勢から始めて、息を吸いながら背中を上げ、頭を下げます。息を吐きながら背中を下げ、頭を上げます。この動きを10～30秒ほど繰り返します。

初心者向けの 11 の簡単な後屈は、柔軟性を向上させ、体を強化するのに最適な方法です。これらのエクササイズは、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。バックベンドについて詳しくは、次のサイトをご覧ください。 乾癬の種類の写真 、 天然糖の例 さまざまな種類の後屈について詳しく学びましょう。

3. コブラの位置

コブラポジションも簡単な後屈で、柔軟性を向上させるのに役立ちます。うつ伏せになり、前腕にもたれかかります。息を吸いながら胴体を上に曲げ、頭を上に持ち上げます。息を吐きながら上半身を後ろに倒します。 10〜30秒間その位置を保持します。

4. 橋

ブリッジも柔軟性を向上させる簡単なバックベンドです。仰向けに寝て、両足を床に平らに保ちながら膝を曲げます。息を吸いながら背中を反らせ、腰を持ち上げます。息を吐きながら背中を反らせます。 10〜30秒間その位置を保持します。

5.ショルダーブリッジ

ショルダーブリッジも簡単な後屈で、柔軟性を高めるのに役立ちます。仰向けに寝て、両足を床に平らに保ちながら膝を曲げます。息を吸いながら背中を反らせ、肩を上げます。息を吐きながら背中を反らせます。 10〜30秒間その位置を保持します。

6.戦士I

ウォリアー I も柔軟性を向上させる簡単なバックベンドです。四足歩行の姿勢から始めて、息を吸いながら右足を前に動かし、左腕を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます。 10〜30秒間その位置を保持します。

7. 戦士 II

ウォリアー II は、柔軟性を向上させるのに役立つもう 1 つのシンプルなバックベンドです。四足歩行の姿勢から始めて、息を吸いながら左足を前に動かし、右腕を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます。 10〜30秒間その位置を保持します。

8. トライアングル

三角形も柔軟性を向上させる簡単な後屈です。四足歩行の姿勢から始めて、息を吸いながら右足を前に動かし、左腕を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます。 10〜30秒間その位置を保持します。

9. プラウ

プラウも、柔軟性を高めるのに役立つ簡単な後屈です。仰向けに寝て息を吸いながら足を上げ、手を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます。 10〜30秒間その位置を保持します。

10. ショルダースタンド

ショルダースタンドも柔軟性を向上させる簡単な後屈です。仰向けに寝て息を吸いながら足を上げ、手を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます。 10〜30秒間その位置を保持します。

11.ラッド

ホイールも簡単なバックベンドで、柔軟性を向上させるのに役立ちます。仰向けに寝て息を吸いながら足を上げ、手を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます。 10〜30秒間その位置を保持します。

これらの 11 の簡単な後屈は、柔軟性を向上させ、腰痛を予防または軽減するのに最適な方法です。簡単なポーズに慣れたら、より深い位置に挑戦してみてください。怪我を避けるために、各運動の前後にウォームアップとストレッチを忘れないでください。

よくある質問

• Q: 柔軟性を高めるにはどうすればよいですか?
  A: バックベンドは柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。柔軟性を高めるために、上記のポーズをいくつか試してみてください。
• Q：腰痛を予防するにはどうすればよいですか？
  A: 後屈は腰痛を防ぐ素晴らしい方法です。腰痛を防ぐために、上記のポーズをいくつか試してみてください。
• Q: 姿勢を改善するにはどうすればよいですか?
  A: 後屈は姿勢を改善するのに最適な方法です。姿勢を改善するために、上記のポーズをいくつか試してみてください。

バックベンドとバックベンドを正しく行う方法の詳細については、以下をお読みください。 この記事 または この記事 。